Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, mit der Sie lernen, Ihren Körper bewusst in einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung zu führen.
Durch einfache, wiederkehrende Formeln wird die Aufmerksamkeit gezielt auf den eigenen Körper gelenkt. So kann es leichter werden, Anspannung loszulassen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft für den Alltag zu gewinnen.
Das Besondere daran: Sie erlernen eine Methode, die Sie nach einiger Übung selbstständig anwenden und ganz unkompliziert in Ihren Alltag integrieren können.
Autogenes Training kann Sie dabei unterstützen:
✓ Stress und innere Anspannung zu reduzieren
✓ körperlich und mental zur Ruhe zu kommen
✓ die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern
✓ Gelassenheit und innere Balance zu fördern
✓ die Konzentrationsfähigkeit zu unterstützen
✓ leichter abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen
Autogenes Training
Ruhe finden.
Stress reduzieren.
Neue Kraft tanken.
Die 6 Grundübungen des Autogenen Trainings
Die sechs Grundübungen bauen aufeinander auf und führen Sie Schritt für Schritt in eine immer tiefere Entspannung. Im Kurs lernen Sie, die einzelnen Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen und die Übungen zunehmend selbstständig anzuwenden.
Schwereübung
Bewusst loslassen und zur Ruhe kommen. Die Wahrnehmung von Schwere unterstützt dabei, die Muskulatur zu entspannen und körperliche Anspannung nach und nach abzugeben.
Wärmeübung
Angenehme Wärme wahrnehmen und die Entspannung vertiefen. Die Wärmeübung unterstützt dabei, körperlich loszulassen und ein wohliges Gefühl von Ruhe und Entspannung entstehen zu lassen.
Atemübung
Den Atem ruhig und gleichmäßig fließen lassen. Die Atemübung unterstützt dabei, den eigenen Atem bewusst wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und die Entspannung weiter zu vertiefen.
Herzübung
Den eigenen Herzrhythmus ruhig und bewusst wahrnehmen. Die Herzübung unterstützt dabei, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten, zur Ruhe zu kommen und das Gefühl von innerer Ausgeglichenheit zu vertiefen.
Sonnengeflechts-übung
Wohltuende Wärme im Bauchraum wahrnehmen und die Entspannung vertiefen. Die Sonnengeflechtsübung unterstützt dabei, innere Ruhe entstehen zu lassen und den Körper noch bewusster loszulassen.
Stirnkühleübung
Einen klaren und angenehm kühlen Kopf wahrnehmen. Die Stirnkühleübung unterstützt dabei, geistig zur Ruhe zu kommen, Gedanken loszulassen und ein Gefühl von Klarheit und innerer Ruhe entstehen zu lassen.
So läuft mein Kurs ab
Schritt für Schritt zur Entspannung
Mein Kurs führt Sie Schritt für Schritt an das Autogene Training heran. In ruhiger Atmosphäre lernen Sie die einzelnen Grundübungen kennen und haben ausreichend Zeit, diese einzuüben und Ihre eigenen Erfahrungen damit zu sammeln.
Dabei geht es nicht darum, etwas leisten zu müssen. Jeder Mensch nimmt Entspannung anders wahr und entwickelt mit der Zeit seinen ganz persönlichen Zugang.
Zwischen den Kurseinheiten können Sie die Übungen zu Hause weiter vertiefen. So lernen Sie eine Entspannungsmethode, die Sie auch langfristig selbstständig in Ihren Alltag integrieren können.
Mein Ziel: Sie nehmen etwas mit, das Ihnen auch nach dem Kurs zur Verfügung steht.
Ihr Kurs auf einen Blick
In zehn Wochen lernen Sie das Autogene Training Schritt für Schritt kennen und entwickeln eine Entspannungsmethode, die Sie langfristig selbstständig in Ihren Alltag integrieren können.
8 Wochen
Schritt für Schritt lernen und vertiefen Sie die sechs Grundübungen des Autogenen Trainings
90 Minuten
Eine Kurseinheit pro Woche mit ausreichend Zeit zum Ankommen, Üben und für Ihre persönlichen Erfahrungen.
Kleine Gruppe
Eine ruhige und persönliche Atmosphäre gibt Ihnen Raum, die Übungen in Ihrem eigenen Tempo kennenzulernen.
Weitere Informationen zum Datenschutz finden Sie in meiner Datenschutzerklärung.
Interesse am Autogenen Training?
Sie möchten Autogenes Training kennenlernen oder sich für einen kommenden Kurs anmelden?
Gerne informiere ich Sie über den nächsten Kursstart, freie Plätze und alle weiteren Einzelheiten.
Ich freue mich auf Ihre Anfrage.
Telefon: 0170 8134504
E-Mail: anja.wahl@wahl-training.de