Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, mit der Sie lernen, Ihren Körper bewusst in einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung zu führen.
Durch einfache, wiederkehrende Formeln wird die Aufmerksamkeit gezielt auf den eigenen Körper gelenkt. So kann es leichter werden, Anspannung loszulassen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft für den Alltag zu gewinnen.
Das Besondere daran: Sie erlernen eine Methode, die Sie nach einiger Übung selbstständig anwenden und ganz unkompliziert in Ihren Alltag integrieren können.
Autogenes Training kann Sie dabei unterstützen:
✓ Stress und innere Anspannung zu reduzieren
✓ körperlich und mental zur Ruhe zu kommen
✓ die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern
✓ Gelassenheit und innere Balance zu fördern
✓ die Konzentrationsfähigkeit zu unterstützen
✓ leichter abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen
Autogenes Training
Ruhe finden.
Stress reduzieren.
Neue Kraft tanken.
Die 6 Grundübungen des Autogenen Trainings
Die sechs Grundübungen bauen aufeinander auf und führen Sie Schritt für Schritt in eine immer tiefere Entspannung. Im Kurs lernen Sie, die einzelnen Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen und die Übungen zunehmend selbstständig anzuwenden.
Schwere
Bewusst loslassen und zur Ruhe kommen. Die Wahrnehmung von Schwere unterstützt dabei, die Muskulatur zu entspannen und körperliche Anspannung nach und nach abzugeben.
Wärme
Angenehme Wärme wahrnehmen und die Entspannung vertiefen. Die Wärmeübung unterstützt dabei, körperlich loszulassen und ein wohliges Gefühl von Ruhe und Entspannung entstehen zu lassen.
Atem
Den Atem ruhig und gleichmäßig fließen lassen. Die Atemübung unterstützt dabei, den eigenen Atem bewusst wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und die Entspannung weiter zu vertiefen.
Herz
Den eigenen Herzrhythmus ruhig und bewusst wahrnehmen. Die Herzübung unterstützt dabei, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten, zur Ruhe zu kommen und das Gefühl von innerer Ausgeglichenheit zu vertiefen.
Sonnengeflecht
Wohltuende Wärme im Bauchraum wahrnehmen und die Entspannung vertiefen. Die Sonnengeflechtsübung unterstützt dabei, innere Ruhe entstehen zu lassen und den Körper noch bewusster loszulassen.
Stirnkühle
Einen klaren und angenehm kühlen Kopf wahrnehmen. Die Stirnkühleübung unterstützt dabei, geistig zur Ruhe zu kommen, Gedanken loszulassen und ein Gefühl von Klarheit und innerer Ruhe entstehen zu lassen.
Autogenes Training trifft Gesundheits-Check
Entspannung und Gesundheit sinnvoll miteinander verbinden
Autogenes Training unterstützt Sie dabei, bewusst zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und Ihre eigene Entspannungsfähigkeit zu stärken.
Der begleitende Gesundheits-Check in der Naturheilpraxis Andrea Lang ergänzt den Kurs um einen individuellen Blick auf Ihre gesundheitliche Situation.
So verbinden wir unsere beiden Kompetenzen: Entspannungstraining und ganzheitliche Gesundheitsbegleitung.
Gemeinsam möchten wir Ihnen nicht nur eine wirksame Entspannungsmethode vermitteln, sondern auch Impulse geben, Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden bewusster wahrzunehmen.
Unser Ziel: Dass Sie am Ende nicht nur entspannen können, sondern sich selbst und die Signale Ihres Körpers besser verstehen.
Der Vital-Check
Andrea Lang ergänzt das Autogene Training durch zwei Vital-Checks in ihrer Naturheilpraxis – einen vor Kursbeginn und einen nach Kursende – sowie durch drei Gesundheitsimpulse während des Kurses. So verbinden wir bewusste Entspannung mit einem ganzheitlichen Blick auf das persönliche Wohlbefinden.
Vitalwerte
Ausgewählte Vitalwerte wie Blutdruck, Puls und Sauerstoffsättigung geben einen Einblick in die aktuelle körperliche Situation.
Wohlbefinden
Auch Schlaf, Regeneration sowie das persönliche Stress- und Energieempfinden werden gemeinsam betrachtet.
Entwicklung
Zum Abschluss werden ausgewählte Werte erneut betrachtet. So können Veränderungen und persönliche Entwicklungen sichtbar werden.
So läuft unser gemeinsamer Kurs ab
Schritt für Schritt zu mehr Entspannung und Wohlbefinden
Der Kurs umfasst sechs aufeinander aufbauende Einheiten. In ruhiger Atmosphäre lernen Sie die Grundübungen des Autogenen Trainings kennen und entwickeln Schritt für Schritt eine eigene Übungspraxis für Ihren Alltag.
Andrea Lang gestaltet drei Kurseinheiten mit Gesundheitsimpulsen mit. Der erste Vital-Check findet vor Kursbeginn, der zweite nach Kursende separat in ihrer Naturheilpraxis statt.
So verbinden wir praktische Entspannung mit einer bewussten Wahrnehmung von Gesundheit und Wohlbefinden.
Ihr Kurs auf einen Blick
6 Wochen Autogenes Training – ergänzt durch einen Vital-Check zu Beginn und zum Abschluss sowie drei ausgewählte Gesundheitsimpulse von Andrea Lang.
6 Wochen
Schritt für Schritt erlernen Sie die sechs Grundübungen des Autogenen Trainings und entwickeln Ihre persönliche Entspannungsroutine.
Vital-Check
Vor Kursbeginn und nach Kursende findet jeweils ein Vital-Check in der Naturheilpraxis Andrea Lang statt. Dabei werden ausgewählte Werte betrachtet und miteinander verglichen.
Gesundheitsimpulse
In drei ausgewählten Kurseinheiten ergänzt Andrea Lang das Autogene Training durch alltagstaugliche Impulse zu Gesundheit, Regeneration und Wohlbefinden.
Ihr Weg durch die 6 Wochen
Entspannung lernen. Gesundheit bewusster wahrnehmen. Entwicklung erleben.
Start & Vital-Check
Vor Kursbeginn findet der erste Vital-Check in der Naturheilpraxis Andrea Lang statt. Er bildet die persönliche Ausgangsbasis für die kommenden Wochen.
Entspannung lernen
Über sechs Wochen erlernen Sie Schritt für Schritt die Grundübungen des Autogenen Trainings und entwickeln eine Entspannungsroutine, die zu Ihrem Alltag passt.
Gesundheits-impulse
In drei Kurseinheiten bringt Andrea Lang praxisnahe Impulse zu Gesundheit, Regeneration und Wohlbefin
Abschluss & Ausblick
Zum Ende des Kurses blicken wir gemeinsam auf die sechs Wochen zurück. Nach Kursende findet der zweite Vital-Check separat in der Naturheilpraxis Andrea Lang statt.
Weitere Informationen zum Datenschutz finden Sie in meiner Datenschutzerklärung.
Interesse am gemeinsamen Kurs?
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