Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, mit der Sie lernen, Ihren Körper bewusst in einen Zustand tiefer Ruhe und Entspannung zu führen.
Durch einfache, wiederkehrende Formeln wird die Aufmerksamkeit gezielt auf den eigenen Körper gelenkt. So kann es leichter werden, Anspannung loszulassen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft für den Alltag zu gewinnen.
Das Besondere daran: Sie erlernen eine Methode, die Sie nach einiger Übung selbstständig anwenden und ganz unkompliziert in Ihren Alltag integrieren können.
Autogenes Training kann Sie dabei unterstützen:
✓ Stress und innere Anspannung zu reduzieren
✓ körperlich und mental zur Ruhe zu kommen
✓ die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern
✓ Gelassenheit und innere Balance zu fördern
✓ die Konzentrationsfähigkeit zu unterstützen
✓ leichter abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen
Autogenes Training
Ruhe finden.
Stress reduzieren.
Neue Kraft tanken.
Die 6 Grundübungen des Autogenen Trainings
Die sechs Grundübungen bauen aufeinander auf und führen Sie Schritt für Schritt in eine immer tiefere Entspannung. Im Kurs lernen Sie, die einzelnen Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen und die Übungen zunehmend selbstständig anzuwenden.
Schwereübung
Bewusst loslassen und zur Ruhe kommen. Die Wahrnehmung von Schwere unterstützt dabei, die Muskulatur zu entspannen und körperliche Anspannung nach und nach abzugeben.
Wärmeübung
Angenehme Wärme wahrnehmen und die Entspannung vertiefen. Die Wärmeübung unterstützt dabei, körperlich loszulassen und ein wohliges Gefühl von Ruhe und Entspannung entstehen zu lassen.
Atemübung
Den Atem ruhig und gleichmäßig fließen lassen. Die Atemübung unterstützt dabei, den eigenen Atem bewusst wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und die Entspannung weiter zu vertiefen.
Herzübung
Den eigenen Herzrhythmus ruhig und bewusst wahrnehmen. Die Herzübung unterstützt dabei, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten, zur Ruhe zu kommen und das Gefühl von innerer Ausgeglichenheit zu vertiefen.
Sonnengeflechts-übung
Wohltuende Wärme im Bauchraum wahrnehmen und die Entspannung vertiefen. Die Sonnengeflechtsübung unterstützt dabei, innere Ruhe entstehen zu lassen und den Körper noch bewusster loszulassen.
Stirnkühleübung
Einen klaren und angenehm kühlen Kopf wahrnehmen. Die Stirnkühleübung unterstützt dabei, geistig zur Ruhe zu kommen, Gedanken loszulassen und ein Gefühl von Klarheit und innerer Ruhe entstehen zu lassen.
Autogenes Training trifft Gesundheits-Check
Entspannung und Gesundheit sinnvoll miteinander verbinden
Autogenes Training unterstützt Sie dabei, bewusst zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und Ihre eigene Entspannungsfähigkeit zu stärken.
Der begleitende Gesundheits-Check in der Naturheilpraxis Andrea Lang ergänzt den Kurs um einen individuellen Blick auf Ihre gesundheitliche Situation.
So verbinden wir unsere beiden Kompetenzen: Entspannungstraining und ganzheitliche Gesundheitsbegleitung.
Gemeinsam möchten wir Ihnen nicht nur eine wirksame Entspannungsmethode vermitteln, sondern auch Impulse geben, Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden bewusster wahrzunehmen.
Unser Ziel: Dass Sie am Ende nicht nur entspannen können, sondern sich selbst und die Signale Ihres Körpers besser verstehen.
Der Gesundheits- & Vital-Check
Ergänzend zum Autogenen Training begleitet Andrea Lang den Kurs mit ausgewählten Gesundheits- und Vital-Checks. So verbinden wir bewusste Entspannung mit einem ganzheitlichen Blick auf das persönliche Wohlbefinden.
Vitalwerte
Ausgewählte Vitalwerte wie Blutdruck, Puls und Sauerstoffsättigung geben einen Einblick in die aktuelle körperliche Situation.
Wohlbefinden
Auch Schlaf, Regeneration sowie das persönliche Stress- und Energieempfinden werden gemeinsam betrachtet.
Entwicklung
Zum Abschluss werden ausgewählte Werte erneut betrachtet. So können Veränderungen und persönliche Entwicklungen sichtbar werden.
So läuft unser gemeinsamer Kurs ab
Schritt für Schritt zu mehr Entspannung und Wohlbefinden
Unser Kurs führt Sie Schritt für Schritt an das Autogene Training heran. In ruhiger Atmosphäre lernen Sie die einzelnen Grundübungen kennen und erfahren, wie Sie Entspannung bewusst in Ihren Alltag integrieren können.
Ergänzend begleitet Andrea Lang den Kurs mit ausgewählten Gesundheits- und Vital-Checks sowie gezielten Impulsen rund um Wohlbefinden, Regeneration und Entspannung.
So verbinden wir das Erlernen einer bewährten Entspannungsmethode mit einer individuellen gesundheitlichen Begleitung. Dabei bleibt genügend Raum für Ihre Fragen, Ihre Erfahrungen und Ihre persönliche Entwicklung.
Unser Ziel: Sie nehmen nicht nur Entspannung mit, sondern ein besseres Gespür für sich und Ihren Körper.
Ihr Kurs auf einen Blick
10 Wochen Autogenes Training – ergänzt durch einen Gesundheits- & Vital-Check zu Beginn und zum Abschluss sowie drei ausgewählte Gesundheitsimpulse von Andrea Lang.
8 Wochen
Schritt für Schritt erlernen Sie die sechs Grundübungen des Autogenen Trainings und entwickeln Ihre persönliche Entspannungsroutine.
Gesundheits- & Vital-Check
Zu Beginn und zum Abschluss begleitet Andrea Lang Sie mit ausgewählten Gesundheits- und Vital-Checks. So können Veränderungen und persönliche Entwicklungen sichtbar werden.
3 Gesundheits-impulse
In drei ausgewählten Kurseinheiten ergänzt Andrea Lang das Autogene Training mit praxisnahen Impulsvorträgen rund um Gesundheit, Regeneration und Wohlbefinden.
Ihr Weg durch die 8 Wochen
Entspannung lernen. Gesundheit bewusster wahrnehmen. Entwicklung erleben.
Start & Vital-Check
Vor dem Start des Kurses nimmt sich Andrea Lang in ihrer Naturheilpraxis Zeit für Ihren ersten Gesundheits- & Vital-Check. So entsteht ein persönlicher Ausgangspunkt für die kommenden Wochen.
Entspannung lernen
Schritt für Schritt erlernen Sie die sechs Grundübungen des Autogenen Trainings und entwickeln Ihre eigene Entspannungsroutine.
Gesundheits-impulse
In drei ausgewählten Einheiten ergänzt Andrea Lang das Training mit praxisnahen Impulsen zu Gesundheit, Regeneration und Wohlbefinden.
Abschluss & Ausblick
Zum Ende des Kurses blicken wir gemeinsam auf die vergangenen Wochen zurück. Sie nehmen Ihre Erfahrungen und das Erlernte mit in Ihren Alltag.
Der abschließende Gesundheits- & Vital-Check findet separat in der Naturheilpraxis Andrea Lang statt.
Weitere Informationen zum Datenschutz finden Sie in meiner Datenschutzerklärung.
Interesse am gemeinsamen Kurs?
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